Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli
1500 KALORİ ALMAK YETER
Haftada dört kere 45-60 dakika yürüyüş yapan bir kişinin, normal beslenmesinin dışında hiçbir değişiklik yapması gerekmez. Ancak fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada en az altı kere egzersiz yapmalısınız. Ayrıca hem yağ yakmak, hem de kaslı görünmek için günlük ortalama günlük 1500 kalori ile beslenmelisiniz. Eğer yapacağınız egzersizle ortalama 1000 kalori harcarsanız, düzenli kilo verirken kaslarınızın da kütlesel olarak korunmasını sağlarsınız. Egzersiz süreniz; ısınma, temel aktivite (atletik fitness), soğuma, karın hareketleri ve kardiyo ile beraber iki saat sürmeli. Genelde 45 dakikada atletik fitness ağırlık antrenmanı, 15 dakika karın hareketleri ve bir saat kardiyovasküler egzersiz yaparsanız; vücudunuz, bu kaloriyi dengeli bir şekilde kullanabilir. Böylece her hafta sadece yağlarınızdan ortalama bir kilo verebilirsiniz.
PROTEİNLER ÖNEMLİ
Atletik fitness ağırlık antrenmanı ve bir saatlik kardiyo yapmak istiyorsanız, her kilonuz için 1.6 gram proteine eş değer yağsız hayvansal protein tüketmelisiniz. Bu şekilde bir planlama yapan 65 kilo ağırlığındaki bir kişi, yaklaşık 105 gram kadar protein yani ortalama 410 kalori alır. Spor yapanlar için süt, derisiz tavuk, derisiz hindi eti, balık ve yumurta en iyi protein kaynaklarıdır.
AZ YAĞLI BESLENMEYE DİKAT EDİLMELİ
Araştırmalar sağlıklı bir kas yapısı ve vücudun bel bölgesindeki yağların azalması için kilo başına 0.5 gram yağ alımının yeterli olduğunu bildirmektedir. Bu da yaklaşık dört-beş yemek kaşığı yağa denk gelmektedir. Tüketilen bu yağın tipinin ise tekli doymamış yağ asidi olan zeytinyağı, avokado ve badem gibi yiyeceklerden gelmesi gerektiği bildirilmektedir.
SAĞLIK İYİLEŞTİRİCİ FORMÜL
Spor yaparken yorgunluğu önleyen ve demir depolarının dolmasını sağlayan pekmezli bar tarifimi sizlerle paylaşacağım. Spor yaptığınız günlerde üç parmak kalınlığında yemeniz yeterli olacaktır.
